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La grossesse et l’accouchement sont des épreuves d’endurance pas comme les autres. Votre corps a subi une transformation totale. Votre routine peut être imprévisible. Votre esprit jongle avec un million de choses à la fois. Mais au fond de vous, vous vous souvenez probablement encore de ce que c’est que de bouger, de courir, de pousser, de ressentir l’euphorie du coureur, de se déchaîner.

Il n’est pas surprenant que se concentrer sur la forme physique puisse être un défi avec un nouveau-né.Des études montrent que si 65 % des femmes déclarent pratiquer une activité physique régulière avant la grossesse, ce chiffre tombe à seulement 34 % 3 mois après l’accouchement. Mais redécouvrir votre force et récupérer votre course peut être un moyen significatif de vous sentir plus vous-même.

Il ne s’agit pas de rebondir. Il s’agit d’aller de l’avant. Notre guide pour les nouvelles mamans est conçu pour vous aider à reprendre la course à pied, afin que vous puissiez poursuivre l’euphorie du coureur en toute confiance.

C’EST TOUT VOUS

Dans un monde qui tourne soudainement autour des horaires d’alimentation et du sommeil interrompu, la course à pied peut être une bouée de sauvetage. Un moment qui n’appartient qu’à vous et à vous seul. Se tailler cet espace n’est pas un luxe, c’est de la survie.

Parce que la course à pied n’est pas seulement une question de forme physique, c’est aussi une question de clarté mentale. C’est un mélange gratifiant d’endorphines, de trouver un rythme, de l’air frais, la sensation de voir votre corps bouger à nouveau librement selon vos propres termes. Il y a une poussée qui efface le stress, l’anxiété et la lourde charge mentale de la nouvelle maternité. La science le confirme : l’activité physique peut aider à soulager la dépression post-partum, à réduire les hormones de stress et à apporter un sentiment de calme dans le chaos.

Et puis il y a la confiance. Les changements post-partum peuvent vous donner l’impression d’être un étranger dans votre propre peau. La course à pied peut aider à reconstruire une relation saine avec votre corps. Chaque course peut devenir un rappel de ce que votre corps peut faire, pas seulement de ce qu’il a traversé.

LE CHEMIN DU RETOUR

L’envie de retourner sur la piste peut être forte. Mais le timing compte. La plupart des professionnels de la santé recommandent d’attendre après votre contrôle postnatal de six semaines avant de réintroduire le mouvement à fort impact. Si vous étiez une coureuse passionnée avant la grossesse et que vous vous sentez prête plus tôt, c’est possible, mais écoutez votre corps et vérifiez auprès de votre médecin généraliste ou de votre sage-femme avant de lacer.

Votre corps est différent maintenant. Votre tronc et votre plancher pelvien ont beaucoup souffert. Vos articulations et vos ligaments sont encore plus souples que d’habitude après la grossesse, ce qui augmente votre risque de blessure.

Ce retour n’est pas seulement une question de volonté. Il s’agit de donner à votre corps le temps et les soins dont il a besoin pour s’adapter.

ENTRAÎNEZ-VOUS INTELLIGEMMENT, COUREZ FORT

Courir après la naissance, ce n’est pas replonger directement dans les anciennes routines. Il s’agit d’en construire un nouveau, qui fonctionne pour l’endroit où vous êtes maintenant.

Commencez petit. Marchez avant de courir. Laissez votre corps réapprendre l’impact. Commencez par des joggings courts et lents. Voyez comment vous vous sentez. Si quelque chose ne va pas, qu’il s’agisse d’inconfort, d’épuisement ou d’un changement dans les saignements postnatals, c’est un signe qu’il faut s’atténuer. Le travail de force est votre meilleur ami ici. Les exercices du tronc et du plancher pelvien vous aideront à reconstruire vos bases, ce qui rendra chaque pas plus fort et plus contrôlé.

Et ne sous-estimez pas la puissance du bon engrenage. Votre corps a changé et vos besoins aussi. Un soutien-gorge de sport bien ajusté n’est pas négociable. Les bonnes chaussures ? Tout aussi essentiel. Le MagMax NITRO™ utilise la technologie de pointe NITROFOAM™ qui vous aide à marcher avec facilité, confort et vitesse. Installez-vous. Se sentir soutenu. Donnez-vous les meilleures chances de bouger confortablement.

VOUS ROULEZ À VIDE ?

Soyons réalistes, le sommeil est un luxe en ce moment. Certains jours, déménager peut sembler impossible. Mais voici le paradoxe : l’exercice régulier aide en fait à combattre la fatigue, améliore votre humeur et vous donne l’impression d’être... vous.

Tout est une question de timing. Mettez-vous à l’écoute de votre niveau d’énergie. Certaines mamans ne jurent que par les courses matinales pour donner le ton à la journée. D’autres font de courtes rafales de mouvement chaque fois qu’ils le peuvent, avec des heures de sieste si vous avez une garde d’enfants ou des joggings en poussette. Il n’y a pas de bonne façon, seulement ce qui fonctionne pour vous.

L’épuisement peut gagner certains jours. N’oubliez pas que le repos n’est pas un revers. Cela fait partie du processus.

SOLO VS. SOUTIEN DE L’ÉQUIPAGE

Courir seul peut être méditatif, une zone qui concerne votre temps, votre rythme, zéro distraction. Mais si la motivation est faible, un système de soutien peut faire toute la différence. Vous aurez peut-être besoin de quelqu’un pour vous responsabiliser, vous pousser quand vous en avez besoin et vous rappeler pourquoi vous avez commencé. Essayez un club de course, il y en a même juste pour les mamans. Courez avec un ami. Ou une autre nouvelle maman qui comprend. Si votre bébé aime le grand air, emmenez-le avec vous faire une course en poussette dans le parc. Et si courir en solo était votre échappatoire ? Possédez-le aussi. Mettez vos écouteurs, déconnectez-vous et profitez de la liberté.

POUR L’EUPHORIE DU COUREUR

Votre retour ne ressemblera pas à celui de quelqu’un d’autre. Il n’y a pas de calendrier ou de règlement à suivre. Certains jours, vous puiserez dans l’euphorie du coureur et vous vous sentirez inarrêtable. D’autres jours, le simple fait de sortir de la porte sera une victoire.

Ce qui compte, c’est que vous vous présentiez par vous-même. Bougez quand ça vous fait du bien. Reposez-vous quand vous en avez besoin. Trouvez le rythme qui vous convient. Parce qu’il ne s’agit pas de courir comme avant. Il s’agit de courir comme vous êtes maintenant, plus fort et plus résilient que jamais.

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