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La journée de chaque maman est différente, mais les demandes, des listes de tâches infinies, des responsabilités et des pressions quotidiennes, sont universelles. Trouver du temps pour le bien-être personnel, sans parler de l’exercice, peut souvent sembler une tâche impossible. En fait, 61 % des mamans déclarent se sentir coupables de prendre du temps pour la mise en forme. Mais bouger est tout sauf égoïste. C’est énergisant. Il s’agit d’éliminer le stress, de trouver votre rythme, de vous sentir plus vous-même et de nourrir le reste de votre journée. La solution est de faire en sorte que la mise en forme fonctionne pour vous, et non contre vous. Voici nos conseils pour vous permettre de bouger davantage dans votre journée, à votre convenance, y compris un conseil de Meg Jacoby.

REPENSEZ AU TRAJET SCOLAIRE... LITTÉRALEMENT

Si votre horaire le permet, envisagez de transformer le retour de l’école en une occasion d’exercice. Marcher ou courir jusqu’à l’école est un moyen facile de bouger tout en s’attaquant à une tâche quotidienne.Si faire la course à pied immédiatement après avoir déposé votre enfant à l’école ne fonctionne, essayez d’inverser votre routine. Utilisez le ramassage scolaire comme échauffement, puis faites la transition directement à une séance d’entraînement. La solution est d’intégrer le mouvement aux habitudes que vous avez déjà. Ne pas ajouter un autre élément à votre liste de tâches.

POUSSEZ AVEC LA POUSSETTE

Pour les mamans ayant de jeunes enfants, faire de la course à pied avec une poussette peut changer la donne. C’est une séance d’entraînement de résistance intégrée et, si vous avez de la chance, une astuce instantanée pour que bébé fasse la sieste. Commencez par de la course simple et laissez le rythme bercer votre enfant pour qu'il s'endorme pendant que vous recherchez l'euphorie du coureur.

FAITES-EN UN SPORT D’ÉQUIPE

Il est plus facile de ne pas culpabiliser lorsque vous avez une équipe qui vous soutient. S’appuyer sur la communauté, qu’il s’agisse de courir entre amis, en famille ou d’autres parents, peut rendre l’intégration des courses plus réalisable. Trouvez un groupe de course local pour maman, ou créez-en un avec d’autres parents ou collègues de l’école, ou même transformez le temps de jeu en entraînement par intervalles pendant que les enfants brûlent leur propre énergie.

PLANIFIEZ VOS COURSES

Les rendez-vous, les réunions et les obligations familiales sont programmés dans votre calendrier. Pourquoi ne pas traiter vos entraînements de la même manière ? Bloquez du temps dans votre calendrier et traitez-le comme non négociable. La course n’est pas seulement une autre chose sur la liste, c’est le carburant qui vous aide à vous mettre dans le bon état d’esprit pour gérer tout ce qui figure sur votre calendrier. Vous travaillez dur pendant les heures de bureau ? Faites une course rapide autour de votre pause déjeuner. Vous ne pouvez pas le faire pendant la journée ? Remplacez une séance de lecture nocturne par une course alimentée par un livre audio.

ADOPTEZ LA COURSE RAPIDE

Il n’est pas nécessaire que toutes les courses soient de 5 km. La cohérence est plus importante que la durée. Certains jours, un sprint de 15 minutes autour du pâté de maisons peut suffire à réinitialiser. La poussée d’énergie que vous obtenez en bougeant simplement peut suffire à changer votre humeur, à stimuler votre concentration et à vous donner un peu plus de puissance. Parce que la course à pied n’est pas seulement une question de distance. C’est une question de sensation.

IMPLIQUEZ TOUTE LA FAMILLE

Certains jours, courir en solo est le rêve. D’autres jours, la vie se met en travers de son chemin.« Mon conseil serait le suivant : au lieu de sauter votre course parce que vous vous sentez coupable de passer du temps seul, faites-en une affaire de famille. Planifiez des courses au parc le week-end, défiez vos enfants dans une course de sprint ou jouez à un jeu où ils essaient de vous attraper. Non seulement vous faites bouger les gens, mais vous leur montrez aussi ce que signifie aimer courir. Ma fille adore mener une vie active et j’aime être son modèle.

N’OUBLIEZ PAS : CHAQUE PAS COMPTE

Il ne s’agit pas de perfectionner vos plans d’entraînement ou de battre des records. Il s’agit de bouger, selon vos conditions, dans le temps dont vous disposez. Qu’il s’agisse d’un sprint entre deux courses, d’un jogging après l’école ou d’une course de fin de semaine avec les enfants, chaque pas est un pas vers le fait de se sentir plus fort, plus énergique et plus soi-même.

Ressentez l’adrénaline. Courez pour le haut. Parce qu’il ne s’agit pas seulement de rester actif, il s’agit de prendre le contrôle de votre journée, de votre énergie et de la façon dont vous vous présentez.

Il n’y a pas deux mamans qui ont exactement la même routine, alors essayez d’utiliser ces conseils quand et où ils s’intègrent à votre routine. Après tout, trouver un équilibre parfait peut être un défi de toute une vie. Mais si quelqu’un peut le faire, c’est vous.

Sentez-vous à votre meilleur avec plus d’inspiration et de ressources Go Wild pour la course à pied.